Pertanyaan yang sering dikhawatirkan oleh para pelari adalah: Apakah sendi lutut akan terkena osteoartritis karena berlari?
Penelitian telah menunjukkan bahwa pada setiap langkah, kekuatan tumbukan menjalar ke sendi lutut pelari.Berlari setara dengan memukul tanah dengan beban 8 kali berat badannya, sedangkan berjalan sekitar 3 kali berat badannya;Hal ini karena dampak berlari lebih kecil dibandingkan saat berjalan, dan area kontak dengan tanah lebih kecil dibandingkan saat berjalan. Oleh karena itu, lebih penting untuk melindungi sendi lutut, terutama tulang rawan lutut, saat berlari.
Pertama, mari kita lihat cara menjalankannya secara ilmiah:
1. Lakukan pemanasan sebelum berlari
Saat cuaca dingin, otot-otot persendian akan relatif kaku dan mudah cedera, terutama sendi lutut dan pergelangan kaki pada orang paruh baya dan lanjut usia sudah tidak nyaman, sehingga sangat penting untuk melakukan pemanasan. sebelum berlari.Dua bagian lari yang paling rentan adalah sendi lutut dan pergelangan kaki.Kondisi jalan yang asing, kelenturan tubuh yang buruk, berat badan berlebih, dan sepatu lari yang tidak nyaman menjadi penyebab utama kerusakan sendi.Sebelum berlari, lakukan latihan persiapan selama 5-10 menit, terutama latihan peregangan dan fleksi, dan jongkok perlahan, yang secara efektif dapat membantu "pemanasan" tubuh.
2. Kontrol asupan makanan
Beberapa orang menurunkan berat badan di awal latihan lari, dan kemudian menambah berat badannya kembali setelah jangka waktu tertentu.Pasalnya, selain mengonsumsi zat energi, lari juga dapat merangsang organ pencernaan dan meningkatkan nafsu makan.Oleh karena itu, perlu dilakukan pengendalian pola makan.Meski rasa lapar tak tertahankan, Anda tidak boleh makan terlalu banyak sehingga mengakibatkan berat badan bertambah.
3. Kontrol waktu
Waktu lari tidak boleh terlalu pendek atau terlalu lama, dan latihan aerobik sebaiknya berlangsung selama 30 menit, jadi waktunya tidak boleh lebih pendek dari 30 menit, jika tidak, efek penurunan berat badan yang sehat tidak akan tercapai.Namun, seiring berjalannya waktu dapat menyebabkan ketegangan otot dan bahkan kerusakan sendi, sehingga dapat meningkatkan risiko osteoartritis.
Selain itu, melengkapi dengan kolagenpeptidaDapat mengawal sendi lutut dan pergelangan kaki Anda.
Peptida kolagen oral Pept dapat melindungi tulang rawan artikular, secara efektif meredakan nyeri sendi dan meningkatkan fungsi sendi.Beberapa penelitian di luar negeri menunjukkan bahwa suplementasi peptida kolagen juga dapat mengurangi keausan tulang rawan artikular dan meningkatkan sekresi asam hialuronat untuk pelumasan sendi.
Waktu posting: 31 Agustus-2022
