Pertanyaan yang sering dikhawatirkan oleh para pelari adalah: Akankah sendi lutut menderita osteoartritis karena berlari?
Penelitian menunjukkan bahwa setiap langkah, gaya benturan merambat melalui sendi lutut pelari. Berlari setara dengan membentur tanah dengan 8 kali berat badan mereka, sedangkan berjalan sekitar 3 kali berat badan mereka; ini karena benturan saat berlari lebih kecil daripada saat berjalan, dan area kontak dengan tanah lebih kecil daripada saat berjalan. Oleh karena itu, lebih penting untuk melindungi sendi lutut, terutama tulang rawan lutut, saat berlari.
Pertama, mari kita lihat bagaimana cara menjalankannya secara ilmiah:
1. Lakukan pemanasan sebelum berlari
Saat cuaca dingin, otot-otot persendian akan relatif kaku, dan mudah cedera, terutama persendian lutut dan pergelangan kaki pada orang paruh baya dan lanjut usia yang sudah tidak nyaman, sehingga pemanasan sebelum berlari sangat penting. Dua bagian tubuh yang paling rentan saat berlari adalah persendian lutut dan pergelangan kaki. Kondisi jalan yang tidak familiar, fleksibilitas tubuh yang buruk, kelebihan berat badan, dan sepatu lari yang tidak nyaman adalah penyebab utama kerusakan sendi. Sebelum berlari, lakukan latihan persiapan selama 5-10 menit, terutama latihan peregangan dan fleksi, serta gerakan jongkok perlahan, yang dapat membantu tubuh "memanaskan diri" secara efektif.
2. Kendalikan asupan makanan
Sebagian orang mengalami penurunan berat badan di awal latihan lari, kemudian berat badannya kembali naik setelah beberapa waktu. Hal ini karena lari mengonsumsi zat energi, dan juga dapat merangsang organ pencernaan serta meningkatkan nafsu makan. Oleh karena itu, penting untuk mengontrol pola makan. Meskipun rasa lapar tak tertahankan, Anda tidak boleh makan terlalu banyak, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
3. Kontrol waktu
Waktu berlari tidak boleh terlalu singkat atau terlalu lama, dan latihan aerobik harus berlangsung selama 30 menit, jadi waktunya tidak boleh kurang dari 30 menit, jika tidak, efek penurunan berat badan yang sehat tidak akan tercapai. Namun, dalam jangka panjang dapat menyebabkan ketegangan otot dan bahkan keausan sendi, yang dapat meningkatkan risiko osteoartritis.
Selain itu, melengkapi dengan kolagenpeptidadapat melindungi persendian lutut dan pergelangan kaki Anda.
Peptida kolagen oral dapat melindungi tulang rawan sendi, secara efektif meredakan nyeri sendi, dan meningkatkan fungsi sendi. Beberapa penelitian di luar negeri menunjukkan bahwa suplementasi peptida kolagen juga dapat mengurangi keausan tulang rawan sendi dan meningkatkan sekresi asam hialuronat untuk pelumasan sendi.
Waktu posting: 31 Agustus 2022
